duf ia ****a lamusie niezly jestes 35 w lapie, w domu cie nie karmia a gadasz ze gosc slabo wyglada...LOL..wyglada bardzo fajnie, ja wole mase kosztem nieduzego zalania, niz wazyc 65 kg majaz 180 ale lazac bez koszulki i pokazujac brzuch, bo to jedyna rzecz, jaka moge sie pochwalic....zal mi takich 60kg chlopakaow, dla ktorych 6pack to szczyt [...]
co ty chcesz redukować? ja bym na Twoim miejscu mase robiła, budowała mięsień, żeby podpić do 82-87, oczywiście w racjonalnym odżywianiu, później rzeźbe
Najpierw musisz zrobić ''masę'' zanim zaczniesz ''rzeźbić''. Pamiętaj rzeźbę robi się w kuchni, a ćwiczenia to tylko dodatek. Na pewno pływanie Ci pomoże, ale jedząc ponad Twoje zapotrzebowanie nie zrobisz rzeźby :d
Trzeba dzielic - moze rodzynki i orzechy? Nie sa zle. I TO JUZ JEST DOBRY WYBOR (OSTROZNIE Z ILOSCIA RODZYNEK), ALE POMYSL JEST DOBRY Biniu, jeszcze jedno pytanie - czy wewnetrzna czesc miesni brzucha (ta w okolicach "bialego pasa" ktory laczy m. proste) rozwija sie jako ostatnia? Widze po sobie (kiedys cwiczylem mniej, ale jednak [...]
Lepiej plecy zrobic na oddzielnej sesji treningowej skatowac je jak swinie i niech sie sobie 7 dni regeneruja. Ty robisz mase a nie rzeźbe. Plecy to duza partiia miesni no ale i ją się da przetrenować. Mi plecy mocno wyrosly na 1 dniu w tyg na 3 cwiczeniach...
dyg czytam Twoje wypowiedzi,refleksje i jestem przerażony Twoją głupotą,zastanawiam sie tylko skąd masz informacje co bierze Kuraś i ile!Pewnie zapytałeś się swojego wspaniałego trenera Kaczmarka, który jest Twoim idolem i za razem bez nadziejnym kulturystą,co ja pisze kulturystą przeciesz on nigdy nim nie był!Irek to bardzo ambitny i [...]
Jak przeczytałem brzuch , klata i biceps to już..... Ok , powiem Ci tak , do wakacji kaloryfera nie zrobisz. Jeśli chcesz ćwiczyć to ok , ale nie licz że będziesz miał rzeźbe na wakacje. Robisz jakiś plan act np: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu ( brzuch ) Spięcia brzuch ze skrętem ( brzuch ) Prostowanie nóg w siadzie albo przysiady z obciążeniem [...]
39 reka ponad 100 w pasie to chyba troche jest tam tego smalcu jak sie myle to wrzuc fotke to wtedy mozna bedzie ci cos konkretniejszego doradzic na poczatek to dieta stopniowe ciecie kal, do tego aero zacznij od 4*20min i co tydz zwiekszaj czass trwania aero po 5-10 min, puzniej dodasz piaty dzien i bedziesz mial rzezbe, przsy odpowiedniej diecie [...]
chcialem utracic tluszcz wyrobic rzezbe i zyskac na sile na tyle ile to sie da w wakacje a po wakacjach to w zaleznosci jak bede stał z czasem. ciezko polaczyc bedzie szkole boks i silownie. na pewno boks > siłownia. ale chcialem teraz cos w wakacje z soba robic
Wiem ze poswiecaja wiecej czasu na to niz ja , bo z tego zyja, ale nie cwicza przez 24 godziny na dobe.Co do biegaczy - to spojrz na 100 metrowcow, wiekszosc z nich ma bardzo dobrze rozwiniete miesnie, maja idealne proporcje , rzezbe i co by nie mowic - duze miesnie. Ale jesli ty uwazasz ze tak nie jest, hmmm rozumiem cię .Moim zdaniem, ale [...]
Klatka: plaska dalbym pierwsza, skosna moglbys zrobic hantlami, triceps: ok, plecy:ok, bicpes:ok, przedramie: daj uginanie nachwytem i podchwytem, nogi: przysiady pierwsze, dodaj jakies cwicznie na dwuglowe (np uginanie nog na maszynie), barki: daj cos na czworoboczne (np szrugsy) Jesli chodzi o rzezbe to przede wszystkim robisz mniej serii ale [...]
Oczywiscie to ile dni w tygodniu powinien cwiczyc zależy od jego typu budowy ciała oraz zdolności do przybierania na masie.Nie powinien wiczyc pleców po udach dlatego ze będzie miał osłabione plecy od przysiadów i może się to zakończyc kontuzja.Niech zacznie cwiczyc ramiona normalnie a nie kombinowac z superseriami.Powinien się skupic na [...]
[...] rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]
Zmasowac na maxa kazdy potrafi - wystarczy wpieprzac co popadnie i ostro trenowac przez kilka lat. Zrob teraz rzezbe ala dolph lundgren z uniwersalnego zolnieza to dostaniesz sogacza! Nie oddalbym swojego 40 z zylka na twoje 46 na bank. Ze nie brales tez nie uwierze. Nikt w wieku 14 lat nie rosnie tak jak w wieku 20...
dz za odpowiedzi, snaidanko moge zmienic bo platki owsiane i jeczmienne lubie, ale pasztet z gęsi zeby bylo dobre, jesli chodzi o wieprzowine to czytałem ze schab raz na jakis czas nie zaszkodzi, natomiast zmniejszyłem dzienne zapotrzebowanie na wegle o 1 torebke ryzu i 4 kromki razowca bo chce zerobic rzezbe, a w przeliczniki sie niebawie bo [...]
No to nie wime wtedy co to za sns bedzie mialo;] Rob mase!A jak hcesz orbic rzezbe to wtedy robisz diete redukcyjna..zupelnie inna dieta..;) co do wieprzowiny raz na jakis czas tzn tak jak z pizza kebabem frytkmi; czyli tak naprawde raz na jakis czas generlnie...;)
Słyszałem też, że na to wpływ ma ilość serii do odcięcia, minimalnie 12. Czyli na tym planie, po zmianie diety, również zrobię rzeźbę? /SFD/2018/12/29/d9ab9f8872e64b149f93ff963cbacab3.jpg Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-29 23:21:38 Zrobisz. Trening moze byc taki sam jak w przypadku budowania masy. Zmienia sie tylko dieta.
Czy jak bym wzial Dibencozide Magnum to by cos dalo?? Jak myslicie????? Co moge wziac teraz? Moze L-Glutamine i HMB??? Cos jeszcze przed wakacjami zeby wziac...jak myslicie???Czy przy mojej wadze jest sens robic rzezbe na lato?????
to dopiero 10dni to nie oczekuj cudów. zmiany zauwazalne w sylwetce to minie jeszcze kilka tygodni jak zaczna byc widocznie w lustrze. musisz bardziej zapyerdalac samo sie nie zrobi bo winko to nie magiczny srodek na "rzezbe".